Rouwkost – Voedingstips bij rouw
19 mei 2022 · 04:56
Update: 5 februari 2025 · 11:17
Als Mahsa haar broer verliest aan een harstilstand, helpen gezonde voeding en sporten haar in haar rouwproces. “Het gaf me houvast in een periode waarin ik weinig controle had,” zegt Mahsa. Nu geeft ze voedingsadvies aan mensen die rouwen.
Iedereen gaat anders om met rouw. Waar de één minder eetlust ervaart, niks meer wil eten en maaltijden overslaat, ervaart de ander juist meer eetlust. “Dit heeft met het psychologische aspect te maken, met de fight or flight reactie,” legt Mahsa uit. “Afhankelijk van hoe iemand reageert op stress, bepaalt dit ook de invloed op de eetlust.”
Belangrijke voedingsstoffen
De behoefte van voeding tijdens rouw verschilt dus per persoon. Wat in ieder geval van belang is: voldoende groente, fruit, vezels en eiwitrijke voeding te eten. Mahsa: “Dit zijn voedingsstoffen die nodig zijn om goed te functioneren. Kies voor snelle maaltijden die niet veel energie kosten om te bereiden.” Wat mogelijk ook helpt, is voeding met het stofje tryptofaan. Dit heeft een positief effect op je stemming, emotie en slaap. Tryptofaan zit in melk, gevogelte, haver, bananen en linzen.
Tips
Gezond eten tijdens rouw kan een uitdaging zijn, je hebt tenslotte wel wat anders aan je hoofd. “Mensen grijpen bijvoorbeeld snel naar een vette of zoete hap. Dit zijn geraffineerde suikers, waardoor je daarna weer snel honger hebt.” Kies voor volwaardige maaltijden, maar doe dit in kleine stappen. “Een paar kleine stapjes is samen al één stap in de goede richting. Als je nu bijvoorbeeld twee maaltijden per dag eet, bouw dit dan rustig op naar drie maaltijden."
Koffie
"Drink maximaal drie kopjes koffie per dag en vermijd het drinken van koffie in de avond. Koffie werkt stimulerend. Hierdoor kun je slechter slapen en een goede nachtrust is nodig om weer in een normaal ritme te komen.” Ook kunnen familie en vrienden ondersteuning bieden: Vraag of ze af en toe voor je willen koken. “Zo kunnen zij bijdragen aan jouw gezondheid en het rouwproces.”
Verzwakt immuunsysteem
Hoewel er volgens Mahsa geen specifiek ‘rouwdieet’ is, is gezonde voeding tijdens rouw extra belangrijk. “Het is een periode met veel stress, waarin het immuunsysteem is verzwakt. Mensen die rouwen zijn kwetsbaarder voor gezondheidsproblemen, zoals ongewenst gewichtsverlies."
Gezonde leefstijl
"Een tekort aan belangrijke voedingsstoffen kan zowel lichamelijk als geestelijk een negatief effect hebben. Mensen kunnen bijvoorbeeld in een depressie terecht komen of minder energie hebben. Een leefstijl met gezonde voeding, beweging en een goede nachtrust kan een hulpmiddel zijn om je beter te voelen. Het kan helpen om structuur toe te voegen aan de dagen.”
Jurgen: 'Luna's (9) laatste wens was om met ons te trouwen' (Deel 1)
Jurgen: 'Luna's (9) laatste wens was om met ons te trouwen' (Deel 1)
Meest gelezen
- Coen stapt uit het leven, Charlotte zoekt haar weg vooruit
Na het verlies van Coen blijft zijn zus Charlotte achter met veel vragen. Ondanks haar verdriet probeert ze de draad weer op te pakken en het leven te omarmen.
Coen stapt uit het leven, Charlotte zoekt haar weg vooruit
- 21 jaar vocht Freek voor een volwaardig leven – tot het niet meer ging
Gevangen in je eigen lichaam
21 jaar vocht Freek voor een volwaardig leven – tot het niet meer ging
- Sanne Koopman verliest haar broertje en haar zoon: ‘Ik ging ervan uit dat ze thuis zouden komen’
Sanne Koopman uit 'Op de spoed'
Sanne Koopman verliest haar broertje en haar zoon: ‘Ik ging ervan uit dat ze thuis zouden komen’
Lees ook
- Rinke en Ron vonden elkaar door Ik mis je: 'Ik was verliefd, maar zat ook volop in de rouw'
Nieuwe liefde na verlies
Rinke en Ron vonden elkaar door Ik mis je: 'Ik was verliefd, maar zat ook volop in de rouw'
- Binnen drie dagen verliest Carla haar ouders: ‘Ik kwam twee keer te laat om afscheid te nemen’
In de uitzending
Binnen drie dagen verliest Carla haar ouders: ‘Ik kwam twee keer te laat om afscheid te nemen’
- De kist en wat hij kan vertellen - van ecokarton tot blues
Hoe nabestaanden de kist van hun dierbaren vormgaven
De kist en wat hij kan vertellen - van ecokarton tot blues
Ontvang bemoedigende artikelen & verhalen in je mailbox
We sturen je elke week een selectie van indrukwekkende verhalen en inspirerende artikelen.
Lees onze privacyverklaring.